소위 식스 팩은 복부 근육, 특히 똑 바른 복근 (M. 직근 복부). 체지방 비율이 매우 낮기 때문에 각 근육 부분은 똑 바른 복근, 중간에 의해 수평으로 나뉩니다. 힘줄 (Intersectiones tendineae) 그리고 linea alba에 의해 수직으로 피부 아래에 명확하게 보입니다. 이 직선의 시각적으로 보이는 XNUMX 개의 돌출부 복부 근육, 어떤 사람들에게는 유 전적으로 다소간 식스 팩을 구성합니다. 그러나 필요한 몸통 근육은 곧은 근육으로 만 구성되는 것은 아닙니다. 복부 근육, 그러나 또한 원위 근육 그룹과 비스듬한 및 가로 복부 근육을 포함합니다. 따라서 식스 팩은 피부 아래 복부 근육의 전체적인 가시적 표현으로 간주됩니다.
XNUMX 팩의 체지방률
식스 팩은 체지방에 80 %, 즉 주로 영양에 의존하고 복근 훈련에는 20 % 만 의존합니다. 복부 근육이 피부 아래에 나타나기 위해서는 15 % 미만의 체지방 함량이 필요합니다. 이러한 수준에서 똑 바른 복근 먼저 표시됩니다.
체지방 함량이 감소함에 따라 점점 더 많은 복근의 근육 판이 보입니다. 체지방 함량이 약 12 %이면 하복부 2 개 부분도 천천히 보입니다. 약으로.
체지방 10 %, 식스 팩은 마침내 모든 해부학 적 구조에서 볼 수 있습니다. 체지방 비율이 낮을수록 근육 부분이 더 부풀어 오른다. 그러나 그러한 분야에서는 철의 규율이 필요합니다. 남성이든 여성이든 차이가 없습니다. 남녀 모두에게 동일한 값이 적용됩니다.
식스 팩이란? 어떻게 얻습니까?
XNUMX 팩 빨래판 복근으로 이어지는 장비에 대한 교육이 항상 필요한 것은 아닙니다. 직선, 비스듬한 및 하복부 근육은 모두 자신의 네 벽 내에서 매우 잘 훈련 될 수 있습니다. Washboard abs exercises 페이지에서 해당 사진과 함께 다양한 운동을 찾을 수 있습니다.
요즘 점점 더 많은 사람들이 허리를 앓고 있습니다. 통증/ back 문제. 대부분의 경우 진단은 룸바 고. 돌아왔다 통증 요추 디스크 (요추)에서 발생하지 않습니다. 신경근 너무 평평한 요추의 척추 사이의 압박 또는 디스크 요통, 피할 수있는 자세와 신체의 움직임으로 인해 발생합니다.
그러나 환자는 등을 경험하지 않고 일상적인 움직임을 수행 할 수 있어야합니다. 통증. 오늘날의 사회에서 지속적으로 증가하는 운동 부족으로 인해 근골격계의 많은 근육 그룹이 짧아지고 동시에 약해지고 약해집니다. 결과는 고통 속에서 수행되는 일상 생활에서 완전히 정상적인 움직임과 자세입니다.
통증은 시간이 지남에 따라 만성화되어 결국 일상 생활의 자세, 퇴행성 질환 및 장애를 완화시킵니다. 항염증제 또는 휴식 마사지가 도움이됩니다. 그러나 이것은 원인을 제거하지 않습니다.
아주 짧은 시간 후에 똑같은 요통/ back 문제가 다시 발생할 수 있습니다. 그러한 경우 유일하고 올바른 치료법은 종종 스포츠입니다. 특히 몸통 근육은 훈련되고 유연하게 만들어 져야합니다.
많은 사람들이 근육 불균형 요추에서. 종종 너무 약한 복부 근육의 현상이 발생합니다. 바로 이런 이유로 식스 팩을 훈련하는 것이 더욱 중요합니다.
표적 복부 훈련을 통해 복부 근육은 올바른 영양 상태로 장기간에 걸쳐 식스 팩으로 형성 될 수 있습니다. 일단 근육 불균형 약한 복부 근육이나 등 근육이 교정되었습니다. 요통 일상 생활의 허리 문제가 줄어들고 결국 완전히 사라집니다. Six-Pack은 복부 압박도 담당합니다. XNUMX 팩을 능동적으로 텐싱하면 등을 곧게 펴고 무거운 물체를 들어 올릴 때 요추의 압력 값이 상당히 낮아집니다. 이러한 의학적 측면 외에도 식스 팩 또는 빨래판은 위 눈을위한 미적 향연이기도합니다.
