개요
체력 단련 청소년기에는 많은 관심사와 함께 자주 논의되는 주제입니다. 알려진 우려는 강도 훈련 위험하고 아동의 발달에 해를 끼칩니다. 젊은이들은 아직 많은 운동을 할 수 없으며 많은 아이들이하고 싶어하지 않습니다. 강도 훈련 천만에.
과학적 측면에서 잘못된 연구로 인해 추가적인 우려가있었습니다. 예를 들어 아직 충분하지 않습니다. 테스토 스 테론 십대의 몸에서 근육을 키워줍니다. 또한 근력 운동은 18 세 미만의 길이 성장을 위험에 빠뜨립니다. 무엇보다도 근력 운동이 성장을 멈출 수 있다는 우려가있었습니다. 그러나 현재이 분야의 연구에 대한 오해가 있었고 그 중 일부는 적절하게 수행되지 않은 것으로 알려져 있습니다.
과학적 관점
많은 사람들에게이 훈련은 실제로 성인과 만 관련이 있기 때문에 왜 근력 훈련을 청소년기에 이미 수행해야하는지에 대한 질문이 추가로 발생합니다. 힘은 움직임을 구현하는 신체의 중심 능력이기 때문에 이미 청소년기에 이것을 훈련하고 확고한 기반에 두는 것에 대해 말할 것도 없습니다. 청소년기에 근력 운동을 시작하면 근골격계 전체에 긍정적 인 영향을 미치고 성인기에 좋은 기초를 제공 할 수 있습니다.
근력 운동의 적응 증상은 근육에서 발생합니다. 뼈, 인대, 힘줄 그리고 중앙 신경계. 집중력은 근력 운동으로도 훈련됩니다. 청소년 운동 선수는 3 차원 동작을 알게되고 그것에 가장 집중하는 방법을 배웁니다.
그 동안이 주제에 대한 많은 연구가 수행되었으며 새로운 발견이 이루어졌습니다. 성장 손상에 대한 우려는 빠르게 사라졌습니다. 젊은이들은 보통 많이 움직이고, 뛰고, 뛰고, 올라갑니다.
이렇게하면 훨씬 더 많은 부하가 관절 및 뼈 근력 운동 중에 가능한 것보다 측정 될 수 있습니다. 연구에 따르면 나이에 맞춘 근력 훈련이 근력을 엄청나게 증가시킬 수 있음을 입증했습니다. 또한 청소년기의 근력 운동을 올바르게 사용하면 골밀도 부상 예방에 기여합니다.
성인을위한 훈련은 청소년에게 일대일로 이전 될 수 없다는 점에 유의해야합니다. 훈련은 청소년의 연령과 발달에 맞게 조정되어야합니다. 중요한 점을 고려할 때 청소년기 훈련은 신체 손상없이 최대 30 %의 근력 향상을 가능하게합니다.
또한, 조정 근육 사이와 근육 내부가 크게 향상됩니다. 그러나 청소년기의 근력 훈련은 동기 부여가 자신의 자유 의지에서 비롯되고 청소년이 완전히 참여하는 경우에만 의미가 있습니다. 또한 부상과 잘못된 처형을 방지하기 위해 성인이 항상 처음에 있어야합니다.
일반적으로 높은 부상 률은 종종 근력 운동에 기인합니다. 현재 연구에 따르면 이것은 사실이 아닙니다. 근력 스포츠의 경우 0.0003 시간의 훈련에서 100 명의 부상 만 발생합니다. 축구와 같은 팀 스포츠 (6.2 시간당 100)에서는이 값이 훨씬 더 높습니다. 따라서 근력 운동은 몇 가지 규칙을 따르면 비교적 안전한 스포츠입니다.
