근육 섬유 유형
지구력 근육 섬유의 분포에 어느 정도 의존합니다. 느린 경련 근육 섬유는 구별됩니다. 그들은 많은 미토콘드리아, 미오글로빈은 붉은 색을 띠며 특히 지구력.
속근 섬유는 더 큰 혐기성 잠재력을 가지고 있습니다. 따라서 인산염과 글리코겐이 풍부합니다. 짧고 집중적 인 빠른 성능에 더 중요합니다.
빠른 트 위치 섬유에서 느린 트 위치 섬유로의 변환이 가능하며 비가 역적입니다. 그 반대로는 불가능합니다. FT 섬유와 ST 섬유의 분포는 해부학 적으로 결정됩니다. 따라서 단거리 선수가 태어나고 마라톤 주자는 훈련을받습니다.
훈련 방법
상술 한 바와 같이, 지구력 넓은 영역으로 나뉩니다. 따라서 지구력 성능은 한 가지 방법으로 만 훈련 할 수 없습니다. 모든 훈련의 전경에는 목표가 있습니다.
교육 방법 지구력 스포츠 네 영역으로 나뉩니다. 이것은 강도, 하중 등의 영역에서 다른 방향 일뿐만 아니라 유기체에 대한 개별 방법의 강조된 효과이기도합니다. 시작하기 전에 지구력 훈련그러나 달리는 분석을 결정하는 것이 좋습니다 달리기 스타일.
영구적 인 방법
이름 지속 시간이 이미 알 수 있듯이이 방법은 중단없이 완료되는 지구력 공연을 포함합니다. 특정 기간 동안 특정 거리가 적용됩니다. 기간 방법에서는 세 가지 방법이 사용됩니다.
간격 방법
인터벌 방법은 보람있는 휴식이 특징입니다. 이것은 불완전한 재생입니다. 스트레스와 회복 사이에 끊임없는 변화가 일어나고 따라서 심혈 관계.
부하 중에 심압 작업이 증가하고 휴식 시간에는 볼륨 작업이 증가합니다. 이것은 심장 인테리어 (스포츠 심장 개발). 간격 방법은 네 가지 방법으로 나뉩니다.
반복 방법
간격 방법과 비교하여 반복 방법은 휴식 시간 동안 완전한 재생을 가져옵니다. 심장 속도는 후속로드 시작시 분당 90-100 비트를 초과해서는 안됩니다. 세 가지 방법으로 나뉩니다.
경쟁 방법
이 방법에는 경쟁적인 성격과 일회성 스트레스가 있습니다. 목표는 경쟁에 맞는 장기 시스템의 기능 상태를 달성하는 것입니다. 이 방법은 특히 다가오는 스트레스에 대비하기 위해 중요한 대회 전에 사용됩니다.
내구성 성능 진단
지구력 성능은 특정 시간 (예 : 60 분)에 달성 할 수있는 성능 (예 : 거리)으로 정의 할 수 있습니다. 지구력 성능을보다 비슷하게 만들기 위해 지구력 능력에 대한 특정 테스트 (예 : Cooper, PWC)가 있습니다.
Cooper 테스트는 성별과 나이를 고려하여 12 분 동안 이동 한 미터 수를 기반으로 지구력 성능을 평가합니다. 의학에서 지구력 성능은 다음에 의해 결정될 수도 있습니다. 에르고 메 트리 특정 매개 변수 사용. 피 테스트를 사용하여 젖산 집중력, 맥박 및 혈압 ECG로 측정 할 수 있으며 폐활량계를 사용하여 분석 할 수 있습니다. 폐 함수. 제공된 서비스와 함께 시간을 고려한 값은 환자의 지구력 성능에 대한 정확한 정보를 제공합니다.
