지구력을 가장 잘 훈련시키는 방법은 무엇입니까?
향상시키기 위해서 지구력, 기본 유산소 지구력은 한편으로 향상되어야하고 다른 한편으로는 무산소 지구력이 훈련되어야합니다. 오늘날 우리는 짧은 집중 인터벌 트레이닝도 지구력. – 에어로빅 기본 지구력 훈련은 다음의 예를 사용하여 지구력을 구축합니다. 달리는.
피로가 발생하지 않도록 편안한 페이스로 주행합니다. 그만큼 심장 속도는 증가하지만 일정 시간이 지나도 일정 수준을 유지하면 선수는 눈에 띄게 숨이 차지 않으며 아무 문제없이 거리를 달릴 수 있습니다. – 혐기성 지구력 훈련 더 격렬합니다. 여기서는 혐기성 역치.
페이스 런이 이에 대한 예가 될 것입니다. 성능도 장기간에 걸쳐 제공되지만 훈련이 끝나면 사용자는 지치고 근육이 타며 숨이 차게됩니다. 우리는 주어진 거리를 커버하기 위해 그 또는 그녀가 거의 따라갈 수있는 속도를 유지하려고 노력합니다.
인터벌 트레이닝은 또한 지구력 향상. 잠시 동안 몸에 무거운 짐을 싣고 산소 부족에 빠지고 젖산 누적되지만 활성 재생 간격이 이어지고 산소 부족이 천천히 균형을 이루고 새로운 부하 간격이 가능해집니다. 간격은 또한 일정 시간 동안 반복되므로 관용을 재생하고 운동하는 능력이 훈련됩니다.
지구력 성능의 경우 신체에 충분한 에너지를 제공하는 것이 특히 중요합니다. 따라서 지구력 성능을 발휘하기 전에 탄수화물 보충 에너지 저장소를 채우는 것이 좋습니다. 긴 사슬 탄수화물 장기적인 에너지 공급에 더 적합하고, 짧은 체인은 빠르게 소비됩니다.
매우 오랜 기간 동안 소비하는 것이 합리적입니다. 탄수화물 고갈 된 에너지 저장소를 보충하기 위해 지구력 성능 동안. 하나, 단백질 운동 중 근육량 손실을 방지하기 위해 섭취 할 수도 있습니다. 특히 체액 손실을 보상하는 것도 중요합니다. 전해질 발한을 통해.
발포성 정제 칼륨, 마그네슘, 칼슘 그리고 동시에 액체를 제공하기 때문에 더 많은 것이 이러한 목적에 적합합니다. 적절한 웨이트를 선택하고 적절한 수의 반복과 세트를 수행하여 모든 근력 기계에서 수행 할 수있는 근력 지구력 외에도 모든 체육관에는 몇 가지 고전적인 지구력 (카디오) 기계가 있습니다. 여기에는 스테퍼, 크로스 트레이너, 트레드밀, 자전거 에르고 미터, 회전 자전거 및 조정 기계 (강력 기계가 아닌 동적).
일부 체육관에서는 앉은 자전거 또는 암 자전거도 제공합니다. 대부분의 경우 단계 또는 와트를 사용하여 난이도를 설정할 수 있으며 종종 성능을 제어하기위한 맥박을 찾을 수 있습니다. 근육량 만 쌓을 수 있거나 지구력 만 훈련 할 수 있다는 신화는 사실이 아닙니다.
그러나 훈련하는 사람은 마라톤 팔 근육이 동시에 힘을 얻지 못하면 고맙게 생각할 것입니다. 근육은 지구력 성능에 의해 운반되어야하는 추가 무게를 의미합니다. 그러나 많은 스포츠에서 건강한 수준의 근력 및 지구력 성능이 일반적으로 더 건강합니다. 힘과 지구력 훈련 두 훈련 자극은 그 사이에 충분한 재생이있을 때만 신체에 의해 최적으로 변환되기 때문에 동일한 훈련 단위에서 일어나지 않아야하며 이상적으로는 같은 날에 일어나지 않아야합니다. 근육 손실을 방지하기 위해 지구력 훈련,주의를 기울여야합니다. 다이어트 충분한 단백질이 포함되어 있습니다.
