부작용
단백질 보충제의 부작용은 다음과 같은 사람들에게서 더 심할 수 있습니다. 락토 오스 편협함 또는 음식 편협함. 이 약을 복용하면 부작용이 발생할 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 발생할 수있는 문제에는 특정 첨가제에 대한 알레르기 반응, 신 및 기타 장기 기능 및 미네랄 추출 뼈.
미네랄 결핍은 경우에 따라 골다공증. 보충시 충분한 수분 (하루 약 XNUMX 리터의 물)을 섭취하지 않는 분 단백질 신장에 불필요한 부담과 위험을 가하다 신 장애.
과다 복용은 다음으로 이어질 수 있습니다. 간 손상 및 미네랄 결핍 뼈 부작용으로. 이러한 이유로 모든식이 요법과 마찬가지로 과다 복용을 피해야합니다. 보충. 기타 부작용은 다음과 같습니다. 위장 문제 등 구역질, 설사및 위 통증.
식품 보충제로서의 효과
인체는 매일 음식을 통해 체중 1.2kg 당 약 XNUMXg의 단백질을 흡수합니다. 운동 선수의 경우,이 요구 사항은 근육 질량의 비율이 높을수록 크게 증가하며 단백질 바 또는 단백질 쉐이크. 이후 단백질 근육, 인대, 결합 조직 그리고 신체의 다른 중요한 구조와 과정, 보충 단백질 이러한 구조와 운동 선수의 운동 능력에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
특히 훈련 세션 후에 제공되는 단백질은 최적화 된 근육 형성을 보장하고 재생을 촉진합니다. 그들은 유체 수송기로서 활동하기 때문에 피, 보충은 또한 공급을 증가시킬 수 있으며, 이는 또한 스포츠 성능에 영향을 미칩니다. 그러나 단백질은 근육 형성에만 중요한 역할을하는 것은 아닙니다.
단백질은식이 요법으로도 사용할 수 있습니다. 보충 지방 감소 및 체중 감소를 위해. 더 많은 단백질을 적게 섭취하는 사람들 탄수화물 장기적으로 관련 지방 감소와 함께 신진 대사의 조정을 기대할 수 있습니다. 인간의 근육은 주로 단백질로 구성됩니다.
따라서 근육 성장은 기본 구성 요소로 충분한 단백질이있을 때만 보장 될 수 있다는 것이 논리적으로 보입니다. 또한 근육은 증가하는 부하로 인해 근육이 성장하고 질량을 축적하는 인센티브가 필요하며, 단백질의 양과 유형, 섭취 시간은 근육 형성에 단백질 보충을 위해 결정적입니다. 첫 번째 : 얼마 전까지 만해도 소위“단백 동화 창”이라는 신화가 지속되었습니다.
이 이론은 훈련 직후이 기간에만 이상적인 근육 형성을 지원하기 위해 가능한 한 많은 단백질을 섭취해야한다고 가정합니다. 그러나 오늘날이 아이디어는 구식으로 간주됩니다. 그럼에도 불구하고 단백질 섭취 시간은 중요하지 않습니다.
단백질이 풍부한 음식이 훈련 직후 상대적으로 섭취되면 신체는 더 많은 단백질을 근육에 축적합니다. 연구에 따르면 훈련 후 실제 근육 형성은 XNUMX ~ XNUMX 시간 후에 일어난다. 따라서 전문가들은 훈련 후 약 XNUMX 시간 간격으로 몇 가지 짧은 단백질 스낵을 섭취 할 것을 권장합니다.
이렇게하면 근육 형성 단계에서 신체에 충분한 단백질이 지속적으로 공급됩니다. 두 번째 수량 : 물론 상한선도 있습니다. 단백질 파우더, 그 이상 섭취는 신체가 더 이상 다량의 단백질을 처리 할 수 없기 때문에 더 이상 효과적이지 않습니다. 훈련을받지 않는 사람의 경우 일일 단백질 요구량은 체중 0.8kg 당 약 XNUMXg입니다.
이 양은 기존 근육을 유지하기 위해서만 필요합니다. 그러나 신규 이민자는 강도 훈련 특히 하루에 훨씬 더 많은 단백질이 필요합니다. 체중 1.6kg 당 2 ~ 3g. 세 번째 유형의 단백질 : 일부 스포츠 의사는 과도한 단백질 섭취가 신장에 부정적인 영향을 미친다고 경고합니다. 요소.
그러나 건강한 개인의 경우 단기 초과는 무해한 것으로 간주됩니다. 생물학적 가치는 단백질 선택에 중요한 역할을해야합니다. 보충. 그것은 단백질이 근육에 얼마나 잘 통합 될 수 있는지를 나타냅니다.
따라서 육류 (특히 쇠고기의 근육 육), 야채 및 시리얼은 분말이나 바보다 양질의 단백질 공급 업체로 간주됩니다. 채식주의자는 또한 감자, 계란 및 탈지유를 단백질이 풍부한 식품으로 포함 할 수 있습니다. 다이어트. 물론 고품질 단백질 파우더 근육 형성을위한 단백질 섭취량 증가에 적합하며 일부 운동 선수는 섭취하는 것이 더 편리하다고 생각합니다.
그러나 단백질이 풍부한 천연의 장점은 다이어트 다른 중요한 영양소도 포함되어 있다는 것입니다. 네 가지 형태의 단백질 파우더는 특히 근력 운동 선수들에게 일반적입니다.
- 유장 단백질 파우더 (유청 단백질) :이 분말은 유청으로 만들어지며 생물학적 가치가 매우 높습니다. 가장 잘 알려져 있고 가장 인기있는 단백질입니다. 보충 위장관에서 매우 빠르고 효과적으로 흡수 될 수 있습니다.
- 우유 단백질 분말 : 우유 단백질 분말은 원자가가 낮지 만 여전히 근력 운동 선수가 사용합니다.
이것은 주로 흡수 시간이 길기 때문입니다. 즉, 제품을 복용하고 장을 통해 혈류로 흡수되기까지의 시간입니다. 점막. 따라서 예를 들어 잠자기 전에 복용 한 다음 밤새 신체의 단백질 공급을 늘릴 수 있습니다.
- 계란 단백질 분말 :이 약제는 다소 쓴맛이있어 순수한 형태로 거의 사용되지 않습니다. 그러나 그것은 락토 오스-무료 ( 유당 편협) 및 예를 들어 우유 단백질보다 수분 보유가 적습니다.
- 콩 단백질 분말 :이 원료로 만든 분말은 매우 적은 양을 함유하고 있다는 큰 장점이 있습니다. 콜레스테롤 따라서 특히 콜레스테롤 수치가 높은 사람들이 사용할 수 있습니다.
