영양 및 피트니스
사실 영양은 우리의 피트니스 많은 사람들이 생각하는 것보다 더 많습니다. 건강한 다이어트 45 %의 구성을 권장합니다. 탄수화물, 30 % 지방 (포화 지방, 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방 각각 10 %) 및 25 % 단백질. 예를 들어 경쟁 선수 마라톤 러너는 탄수화물 요구량이 크게 증가하고 근력 운동 선수는 엄청난 단백질 요구량이 있습니다.
역도 운동 선수는 하루 체중 1.4kg 당 단백질 1.8 ~ XNUMXg을 권장합니다. 잘 먹는 것이 중요합니다. 이것은 좋은 식사를 의미합니다 탄수화물, 통 곡물 제품, 알덴 테로 조리 된 야채, 오트밀 또는 반숙 / 바 스마티 쌀.
부드러운 삶은 파스타, 과자, 흰 쌀은 피해야합니다. 피 다음으로 이어질 수있는 설탕 수준 저혈당 (증). 메뉴에는 많은 야채, 과일, 생선, 계란 등이 포함되어야합니다. 감귤류 (자몽, 레몬)와 같은 특정 음식과 칠리 또는 후추와 같은 향신료도 지방 연소.
효율적으로 작동하려면 신체에 고품질의 영양소가 필요합니다. 비타민 및 미량 원소. 에 피트니스 충분히 마시는 것이 중요합니다. 하루에 최소 XNUMX 리터의 물을 마시고 운동 중에는 훨씬 더 많이 마셔야합니다.
건강하고 균형 잡힌 다이어트 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다 피트니스 그리고 체중. 소위 피트니스 부스터는 오늘날 많은 트레이너의 기본 장비의 일부입니다. 훈련 부스터, 운동 전 부스터 또는 단순히 부스터라고도하는 피트니스 부스터는 영양 학적입니다. 보충 매장에서 무료로 구할 수 있습니다.
그들은식이 요법입니다 보충 스포츠 중 신체적 성능을 높이고 지방 연소 그리고 근육 형성. 피트니스 부스터의 예는 다음과 같습니다. 단백질 파우더, L- 카르니틴과 같은 아미노산 또는 L- 아르기닌 or 크레아틴. 단백질 함유 제품은 운동 후 매우 유용합니다.
그들은 근육 형성을 촉진합니다. 기타식이 보충 예를 들어 하루에 한 번 캡슐 형태로 간단히 섭취 할 수 있습니다. 크레아틴 또는 L-carnitine. 그의 피트니스 목표를 달성하기 위해 영양은 훈련 및 보충제 외에도 중요한 역할을합니다. 모든 피트니스 부스터가 낮은 것은 아닙니다. 칼로리 아침부터 저녁까지 먹을 수 있습니다.
원하는 신체에 도달하려면 특별히 피트니스 부스터를 사용하고 균형 잡힌 식사를해야합니다. 다이어트. 피트니스 바는 운동 선수들 사이에서 인기있는 간식입니다. 그들은 종종 식사 사이에 간식으로 먹습니다.
이상 피트니스 바 몸에 에너지와 영양분을 공급합니다. 그러나 많은 피트니스 바에는 숨겨진 설탕 함정이 있습니다. 제품이“피트니스 바”,“저탄수화물 바”등으로 불리더라도 영양가를 확인하는 것이 좋습니다.
A 피트니스 바 가능한 한 적은 설탕과 동시에 많은 단백질을 포함해야합니다. ㅏ 바 단백질이 많으면 운동 후 간식으로 먹어도된다. 카를로 르가 많고 설탕이 풍부한“피트니스 바”를 하루 종일 먹으면 스낵은“피트니스”측면에서 의미가 없습니다.
