체력 훈련의 목표
목표 피트니스 훈련을 통해 다음 목표를 달성 할 수 있습니다.
- 목표 지구력 훈련을 통한 심혈 관계 최적화
- 근육계 훈련
- 표적 스트레칭을 통해 이동성 유지
- 조정 훈련을 통해 손재주 유지
- 목표로 신경 스트레스를 보상 휴식 기법.
피트니스 및 근력 훈련
우리 사회의 기계화가 증가함에 따라 문명 질병의 가장 흔한 원인은 운동 부족 때문입니다. 이것은에 부정적인 영향을 미칩니다 심혈 관계 그리고 우리의 운동 시스템의 이동성. 뒤 통증 및 골다공증 질병은 오늘날 가장 흔한 정형 외과 질병 중 하나입니다.
근력은 30 세 이후부터 꾸준히 감소하기 때문에, 근육 군의 표적 훈련은 몸매 만드는 것만은 아니다. 또한 근력은 거의 모든 종류의 스포츠의 기초입니다. 따라서 몸통 근육, 등 근육 및 복부 근육 스포츠의 전제 조건입니다 테니스.
근육 불균형 보상적인 경우 발생할 수 있습니다 강도 훈련 경쟁 스포츠에는 사용되지 않습니다. 전형적인 예가 돌아 왔습니다. 통증 서브 인으로 인해 테니스. 초보자 강도 훈련 기술적 인 언어 때문에 종종 실패합니다.
이것은 종종 용어가 강도 훈련 평신도뿐만 아니라 종종 잘못 사용됩니다. 정의는 다음과 같습니다. 문장과 시리즈라는 용어는 동의어로 사용됩니다. 따라서 문장은 시리즈에 해당합니다.
반복은 한 문장 또는 시리즈 내에서 운동 반복 횟수를 나타냅니다. 12 회 반복한다는 것은 선수가 움직임을 12 번 수행하는 것을 의미합니다. 참고 : 그러나 세트 훈련의 개념은 다릅니다. 세트 훈련에서는 하나의 세트 / 시리즈가 다른 기계에서 차례로 수행됩니다.
예. 일련의 벤치 프레스, 일련의 다리 프레스, 일련의 lat pull 및 일련의 나비. 단위당 하나의 시리즈 / 세트가 수행됩니다. 이를 세트 트레이닝이라고하며 연속으로 여러 번 수행됩니다.
스테이션 훈련에서 모든 세트 / 시리즈는 하나의 기계에서 차례로 수행됩니다. 문헌에서 블록 시리즈 훈련이라는 용어도 사용됩니다. 서킷 트레이닝 서킷 트레이닝은 주로 6 ~ 18 개의 다른 운동으로 구성되며, 한 번에 한 세트 / 시리즈 만 수행되고 일정 시간이 지나면 사용자가 다음 운동 스테이션으로 전환합니다.
스테이션은 다른 근육 그룹이 항상 교대로로드되는 방식으로 선택되어야합니다. 목표 회로 훈련 힘을 유지하고 향상시키는 것 외에도 (지구력), 속도 (지구력) 및 체력, 운동 형태를 통한 이동성 향상 스트레칭. 용어 회로 훈련 언어 적으로 의심 스럽기 때문에 훈련에 사용되지 않습니다.
피트니스 영역에서 정기적 인 근력 운동의 긍정적 인 효과는 다음과 같이 나눌 수 있습니다. 예방 목표 : 재활 목표 : 심리적 효과 : 미적 효과 :
- 스포츠 및 일상 생활에서 부상 및 마모 위험 감소.
- 수동 운동 시스템의 안정화
- 허리 통증 예방
- 스포츠에서 근육 불균형 예방
- 근골격계 회복력 향상
- 부상 후 재활 가속화
- 부상 후 가속 된 근육 축적
- 성능 개량:
- 일반적인 근력 성능은 특정 근력 훈련으로 향상됩니다.
- 자신감 향상
- 웰빙의 증가
- 근육 성장을 통한 신체 형성
- 근력 운동을 통한 지방 연소
근력 기술 개발은 다음 분야의 기본입니다. 피트니스. 힘은 생물학적 의미에서 근육 활동으로 이해 될 수 있으며 물리적 의미에서는 질량과 가속도의 산물로 이해 될 수 있습니다. 폭발 강도, 반응성 강도 및 강도의 발현의 기초 지구력 최대 강도입니다.
동적-동심 (극복), 정적 및 동적-편심 (항복)으로 더 세분화 될 수 있습니다. 최대 힘. 분야의 강도 훈련 방법 피트니스 비 (높은) 성능 지향 방법으로 이해됩니다. 스포츠 과학자들은 이러한 근력 훈련 방법을 1. 복잡한 근력 발달 방법과 2. 차별화 된 근력 발달 방법으로 구분합니다.
1. 복잡한 근력 개발 방법은 일반 근력 훈련 또는 초심자 및 약한 운동 선수를위한 근력 강화에 사용되며, 일반적인 성능 향상 또는 추가 근력 능력의 기초를 만들기위한 목적으로 사용됩니다. 이 방법은 학교 스포츠에서 사용됩니다. 건강 승진 및 스포츠 게임. 복합 근력 훈련의 원칙 : 2. 차별화 된 근력 개발 방법은 복잡한 방법의 훈련을 기반으로하며 다음 영역으로 나뉩니다.
- 세트당 8-12 회 반복
- 고정 장비 운동, 무료 웨이트 트레이닝 없음
- 다양한 운동 선택
- 원형 훈련 방법 사용
- 운동 사이의 휴식 약. 2 분
- 최대 힘의 방법
- 근력 지구력 방법
- 빠른 힘의 방법
- 반력 방법
반복적 인 힘을 가하는 방법 강도 : 80-90 % 반복 : 6-8 세트 수 : 4-5 휴식 : 3 분. 운동 횟수 : 10 회 실행 속도 : 느림에서 빠름 훈련 효과 : 근육 형성 / 근육 내 조정
