해야 달리는 신발은 겨울에 옷장에 있어야한다 저온 온도? 아니오 – 영하의 기온에도 불구하고 조깅 취소 할 필요가 없습니다. 몇 가지 특별한 기능이 고려되면 신체는 정기적으로 감사합니다. 달리는 더 나은 겨울철 훈련 조건, 건강 그리고 일정한 무게. 따라서 양심 없이도 크리스마스 로스트와 쿠키를 즐길 수 있습니다. 또한이 레크리에이션 스포츠는 겨울을 예방할 수 있습니다. 우울증 완화.
추위에도 불구하고 건강 유지
크로스 컨트리 스키 나 바이애슬론과 같은 겨울 스포츠는 저온에서도 최고의 스포츠 성능을 달성 할 수 있음을 증명합니다. 그러나 아마추어 주자는 자신에게 최고의 성능을 요구해서는 안됩니다. 저온 시즌. 그러나 당신이 생각한다면 달리는 시즌은 가을로 끝납니다. 틀 렸습니다. 경쟁을 염두에두고있는 야심 찬 주자는 자신의 경기를 잃는 것을 좋아하지 않습니다. 피트니스 중 저온 시즌. 성공적으로 달리기를 원하는 사람들은 겨울에도 훈련합니다. 열렬한 조깅하는 사람은 추위에도 불구하고 적절한 달리기 훈련을받을 수 있습니다. 겨울을 건강하고 건강하게 보내는 것은 모든 사람에게 중요합니다. 온도 변동, 특히 건강에 해로운 열기는 신체에 부담을줍니다. 규칙적인 야외 달리기는 면역 체계. 특히 매력적이고 다양한 경로와 적절한 속도의 선택은 휴식 너무 많은 긴장을 방지합니다. 가급적이면 나무 나 집 앞이 바람을 막아주는 경로를 비워 두는 것이 좋습니다. 겨울 여행지는 다소 덜 까다로울 수 있습니다. 약간의 야외 운동은 기본을 유지하려는 욕구만큼 명예 롭습니다. 피트니스. 겨울에는 달리기 프로그램을 더 줄여야합니다. 경로의 길이는 겨울에 여름 경로에 도달 할 필요가 없으며 속도도 줄여야합니다. 숨을 쉬는 것이 중요합니다. 코, 공기가 예열 된 기관지에 도달하도록합니다.
기관지. 이런 식으로 영하의 온도에도 불구하고 손상을 입지 않습니다. 까지
섭씨 영하 15 도의 온도, 신체는 이것을 보상 할 수 있습니다
온도 보상.
겨울 조깅은 심장에 해를 끼치나요?
정기적 인 달리기 훈련 중에 신체는 화상 잘 생긴 수 칼로리 그러나 동시에 심혈 관계 제대로로드 된 경우 적합합니다. 우선 추운 날씨는 추가 부하를 의미합니다.
위한 심혈 관계. 따뜻한 아파트를 떠날 때
동맥은 중요한 장기를 따뜻하게 유지하기 위해 반사적으로 수축합니다.
중요한 장기를 따뜻하게 유지하십시오. 동시에, 같은 더 먼 지역은 코, 손가락과 발이 차가워집니다. 차가운 의미 스트레스 위한 심장, 펌핑해야 피 저항에 대항하여 혈관계로 들어가는 것, 즉 더 열심히 일해야합니다. 산소. 사전 손상을 입은 사람들을 위해 심장 or 고혈압,이 상황은 위험 할 수 있습니다. 극한의 온도 조건에서 신진 대사, 심장 박동 및 피 압력 증가. 건강한 주자는 변화에 의해 저온의 영향을 느낍니다. 심장 율. 정상적인 달리기 속도에도 불구하고 심장 박동 봄이나 가을의 정상 값보다 훨씬 높습니다. 신체는 필요합니다
비정상적인 조건에 적응하기위한 온도 조절을위한 추가 에너지.
정황. 따라서 달리기 프로그램은 덜 광범위해야합니다. 더 짧은 경로와 더 느린 속도를 선택하십시오. 달리기를 제어하는 사람 심장 박동 모니터는 추운 환경에서 목표 심박수를 낮게 설정해야합니다. 아마추어 조깅하는 사람이 너무 높이 달리면 심장 박동, 그들은 통해 더 많은 호흡을 할 것입니다 입 대신에 코. 이것은 할 수 있습니다 리드 호흡기 질환에.
겨울 달리기 : 눈 속에서 조깅 할 때 고려해야 할 사항
발 밑의 소리와 그림 같은 흰색은 멋진 달리기 느낌을줍니다. 갓 내린 눈은 얼음 층을 덮지 않는 경우 좋은 그립과 추가적인 쿠션을 제공하는 데 도움이됩니다. 그러나 부드러운 땅
아킬레스 힘줄 그리고 특별한 방법으로 근육. 따라서 이전에 archilles tendon 문제가 있었다면주의가 필요합니다. 눈이 이미 단단히 밟 히고 미끄러질 위험이 있으면 더 많은 어려움이 발생합니다.
미끄러질 위험이 있습니다. 이 시점에서 속도를 줄여야합니다.
감소됩니다. 적응하는 것이 도움이됩니다 달리기 스타일 조건에. 단축
보폭 빈도를 높이고 보폭을 줄이면 미끄러질 위험이 줄어 듭니다. 발 전체를 착용하고 팔 균형을 잡기 위해 안전 장치를 지원합니다.
안전한 달리기. 고르지 않은 실행 표면, 눈으로 덮여있을 때 특별하게
눈, 특별한 요구 사항을 집중 발이 미끄러지거나 뒤 틀릴 위험이 있습니다.
미끄러지거나 뒤 틀릴 위험이 있습니다. 발목. 눈 속에서 자주 달리는 사람들은 특수 신발 구입을 고려해야합니다. 트레일 슈즈, 스파이크가있는 러닝화 또는 스노우 체인이있는 러닝화는 악지에서 접지력을 향상시킵니다. 스노우 체인은 필요할 때만 러닝화를 신고 필요할 때까지 러닝 재킷에 넣을 수 있기 때문에 특히 실용적입니다. 해빙 및 서리 기간 후 경로가 주로 얼음으로되어 있으면 날씨가 좋아질 때까지 달리기 프로그램을 중단해야합니다. 일반적으로 부상 리드 이 유형의 휴식 시간보다 길게.
올바른 러닝 복에 따라 다릅니다.
낮은 온도는 여분의 옷을 입고 싶어합니다
옷을 따뜻하게. 여기 조깅하는 사람이 너무 따뜻하게 옷을 입는 위험이 있습니다.
kleidet. 몇 분만 달리면 체온이 상승합니다.
신체는 체온을 유지하기 위해 즉시 에너지 소비를 증가시킵니다.
체온을 유지합니다. 소위 말하는 것에 따르면 다른 층의 옷이 최적입니다. 양파 원리. 신체에 가까운 기능성 속옷은 땀이 멀리 운반되어 피부 건조한 상태로 유지됩니다. 허리띠가 높은 속옷은 신장을 따뜻하게 유지합니다. 그만큼
다음 층은 단열의 중간 층 역할을합니다. 또한
피부, 체온을 반사하고 수분을 외부로 전달합니다.
외부에 습기. 면 또는 메리노 울과 같은 천연 소재가 특히 적합합니다. 그 위에 착용하는 기능성 재킷은 바람과 습기를 보호합니다. 눈과 비를 차단하는 가벼운 러닝 재킷은 통기성이 있어야하며
움직임을 방해하지 않습니다. 반사 밴드 또는 재킷
반사경은 시야가 좋지 않거나 어두운 곳에서 도로 안전을 증가시킵니다. 겨울철에는 적절한 의복을 선택할 때 바람도 고려되어야합니다. 에 따라 힘 더 큰 추위를 유발할 수 있습니다 (“바람의 냉기 요인”). 어떤 경우에도 열 손실은 머리 그리고 사지는 과소 평가됩니다. 겨울 조깅하는 사람의 기본 장비에 장갑, 두꺼운 양말 및 모자를 포함해야하는 좋은 이유입니다. 극한의 온도에서 스카프를 추가하면
극한의 온도에 직면하십시오. 올바른 재료 선택은 예를 들어 장갑에 습기가 없는지 확인합니다. 양모 또는 양털 장갑은 다소 적합하지 않습니다. 겨울철 자외선 차단도 최적의
장시간 달리는 동안 선글라스와 자외선 차단제는 가시성 저하와 일광 화상을 방지합니다.
예열 시간에주의
워밍업은 다음 활동을위한 신체적, 정신적 준비 역할을합니다. 신진 대사를 촉진하고 근육을 증가시킵니다. 피 흐름. 동시에 신체는 주어진 조건에 적응합니다. 이것은 특히 저온에서 중요합니다. 신체는 여름보다 저온에서 덜 유연합니다. 부상을 방지하려면 워밍업이 특히 중요합니다. 약간의 빛을 포함하여 여전히 따뜻할 때이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 스트레칭. 신체가 기후 조건에 적응할 수있는 기회를주기 위해 워밍업에는 실외의 강도가 느리게 증가하는 것이 포함됩니다. 이것은 과부하를 방지합니다.
심혈 관계. 천천히 예열하는 것이 여기에서 하루의 순서입니다.
